Ayon kay Pierre Ducant mismo, ang pagiging epektibo ng kanyang pamamaraan ay dahil sa maingat na pagpili ng mga nutrisyon na nilalaman ng pagkain, na may diin sa mga protina. Ang katotohanan ay ang mga protina ay may katamtamang calorie na nilalaman (4 kcal bawat 1 g), ngunit ang katawan ay gumastos ng maraming enerhiya sa kanilang pantunaw. Bilang karagdagan, ang mga ito ay hinihigop ng mas mabagal kaysa sa mga taba at karbohidrat. Iyon ang dahilan kung bakit pagkatapos kumain ng karne, isda o keso sa kubo, sa tingin namin nabusog kami ng mahabang panahon. Hindi tulad ng karamihan sa mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang, ang diyeta ng Ducan ay dinisenyo hindi lamang upang mawala ang timbang, ngunit din upang pagsamahin at patatagin ang mga resulta.
Mga yugto ng diyeta sa Ducan
Ang diyeta ni Dukan ay binubuo ng apat na sunud-sunod na yugto, na, ayon sa may-akda, tinitiyak ang pagiging maaasahan at pagiging epektibo nito. Ang unang dalawang yugto ay dinisenyo upang mawala ang labis na timbang, at ang huling dalawa - upang pagsamahin at patatagin ang mga nakamit na resulta.
Yugto 1. Pag-atake
Tagal: mula 2 hanggang 7 araw, depende sa kung gaano karaming kilo ang kailangan mong mawala.
Tinantyang pagbaba ng timbang: 2-6 kilo.
Ang kakanyahan ng unang yugto ay mabilis na pagbaba ng timbang sa isang maikling panahon dahil sa paggamit ng mga produktong purong protina lamang.
Menu ng diyeta ni Ducan para sa yugtong ito
Maaari kang pumili mula sa 72 mga pagkaing protina.
Ito ang lahat ng mga karne ng karne (karne ng baka, baka, karne ng kabayo, maliban sa entrecote at beef sirloin), offal, sandalan na ham, lahat ng mga isda na walang pagbubukod, lahat ng pagkaing-dagat, manok (maliban sa pato at gansa), mga itlog, mababang taba mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Inirekomenda din ni Pierre Ducan ang pag-ubos ng 1. 5 tbsp. tablespoons ng oat bran sa isang araw. Tumutulong ang oat bran na huwag makaramdam ng gutom, makakatulong na alisin ang likido, pati na rin ang labis na mataas na calorie na pagkain mula sa katawan.
Ang mga produktong pinapayagan sa menu ng Ducan ay maaaring kainin sa anumang dami, sa anumang oras. Pagsamahin ang mga ito o ubusin nang hiwalay. Kailangan mo lamang magluto nang hindi nagdaragdag ng taba.
Yugto 2: paghahalili
Tagal: 2 hanggang 6 na buwan.
Tinantyang pagbaba ng timbang: 1 kg bawat linggo.
Ang proseso ng pagbaba ng timbang sa yugtong ito ay nagpapatuloy sa pinakamabuting kalagayan.
Ang kakanyahan ng ikalawang yugto ng diyeta ng Ducan ay ang paghahalili ng mga araw ng protina at protina-gulay. Araw - purong mga protina, araw - protina at gulay. Katanggap-tanggap din ang isang 5/5 na pamamaraan - iyon ay, limang araw ng protina at limang araw ng protina-gulay
Menu ng diyeta ni Ducan para sa yugtong ito
Ang mga hilaw at pinakuluang gulay ay idinagdag sa nakaraang pagkain: mga kamatis, pipino, labanos, spinach, asparagus, leeks, asparagus beans, repolyo, kabute, kintsay, dill, lahat ng uri ng litsugas, nagtitiis, talong, zucchini, peppers, karot at beets (ang huli ay hindi dapat ubusin sa bawat pagkain).
Maaari mong kainin ang mga ito sa walang limitasyong dami, sa anumang oras. Iwasan ang mga starchy na gulay: patatas, gisantes, beans, lentil, beans, pati na rin mga avocado at artichoke. Inirerekumenda na taasan ang dami ng oat bran sa 2 kutsara. kutsara bawat araw.
Yugto 3. Pag-angkla.
Tagal: nakasalalay sa bilang ng mga kilo na nawala. Aabutin ng 10 araw upang ayusin ang 1 nahulog na kilo. Halimbawa, kung nawalan ka ng 10 kg ng timbang, aabutin ka ng 100 araw upang pagsamahin ang iyong nakamit.
Ito ay isang pansamantalang yugto mula sa diyeta ng Ducan hanggang sa regular na diyeta. Ang bahaging ito ay kinakailangan upang pagsamahin ang nakamit na resulta.
Sa yugtong ito, ang diyeta ay pinalawak sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga bagong pagkaing karbohidrat. Isang magandang pagbabago - dalawang maligaya na pagkain, kung saan maaari mong kainin ang lahat na pinagkaitan ka sa mahabang panahon. Totoo, mayroong isang kundisyon dito, ang mga nasabing tanghalian o hapunan ay hindi dapat sundin nang sunud-sunod. Ang pinakamainam na agwat ng oras sa pagitan ng mga ito ay apat hanggang limang araw. Ang isa pang tampok ng ika-3 yugto ng pagdidiyeta ng Ducan ay ang pagpapakilala ng isang purong araw ng protina bawat linggo. Ang hakbang na ito ay maiiwasan. Makakatulong ito na labanan ang magaan na timbang na nadagdagan sa panahon ng paglipat.
Menu ng diyeta ni Ducan para sa yugtong ito
Sa panahon ng linggo, dalawang hiwa ng tinapay ang idinagdag sa diyeta, isang paghahatid ng prutas o berry (maliban sa mga saging, ubas, seresa, pati na rin mga pinatuyong prutas at mani), apatnapung gramo ng keso (maliban sa Camembert, Roquefort at kambing keso), dalawang servings ng starchy na pagkain na walang langis (durum trigo pasta, couscous, bulgur, polenta, bakwit, lentil, bigas, patatas at bigas).
Yugto 4. Pagpapatatag
Tagal: Sa katunayan, ang yugtong ito ay magpapatuloy sa buong buhay mo kung nais mong laging nasa perpektong hugis para sa iyo.
Sa esensya, nagbabalik ito sa isang normal na diyeta at pinapanatili ang nakamit na timbang.
Menu ng diyeta ni Ducan para sa yugtong ito
Kapag pumipili ng mga pagkain, hindi mo na kailangang sundin ang mahigpit na mga patakaran at paghihigpit, ngunit dapat mong gawin ang diyeta ng pangatlong pansamantalang panahon ng pagdidiyeta - ang yugto ng pagsasama-sama ng timbang - bilang batayan. Ito ang pundasyon ng isang malusog na diyeta. Inirekomenda din ni Pierre Ducan na panatilihin ang isang purong araw ng protina sa isang linggo upang maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang at huwag kalimutan ang tungkol sa pang-araw-araw na paggamit ng oat bran, na ang dami nito ay dapat dagdagan sa 3 kutsara. l. sa isang araw.
Mahalagang paalaala! Ang pagkain ng isang malaking halaga ng mga pagkaing protina sa panahon ng diyeta ng Ducan, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro (at mas mabuti na 2 litro) ng tubig bawat araw. Hindi tulad ng karamihan sa iba, ang mga pagkaing protina ay hindi ganap na natunaw, kaya't ang katawan ay nagtatayo ng ilang basura, tulad ng uric acid, na kailangang ma-flush. Ang aming mga bato ay may mga mekanismo upang matanggal ang nasabing basura, ngunit nangangailangan ito ng pagtaas ng dami ng likidong natupok natin.
At ang panghuli, ang pisikal na ehersisyo ay "inireseta" para sa lahat ng mga nawawalan ng timbang sa diyeta ng Ducan, bilang isang de-resetang gamot, pati na rin ang sapilitan dalawampung minutong araw-araw na paglalakad at pagtanggi na gumamit ng elevator.